|
ЗАГОЛОВОК: Время приема спортивного питания. Как правильно принимать спортивное питание?
Все спортсмены задаются вопросом при интенсивных тренировках, как правильно принимать спортивное питание? В статье ниже дадим по правильному режиму питания спортсменов несколько не хитрых советов и времени приема комплексов спортивного питания.Первое правило отличной тренировки, это сбалансированное питание, которое обеспечено заранее. Конечно, не за полчаса до начала самой тренировки, а гораздо раньше. Нужно, в идеале, выделять около 2- х часов на переваривание пищи организмом перед бегом, плаванием, велокроссом или силовой тренировками. Если соблюдать эти условия, то у Вас хороший будет запас белков в организме для наращивания мышечной массы и необходимых углеводов для высвобождения в процессе тренировки энергии. Употребляемые профессиональные витамины и минералы для спортсменов, в соответствии с рекомендациями специалистов в течении дня, поддержать помогут необходимый запас микроэлементов. До тренировки за полчаса выпить желательно кофеино содержащий напиток. Вместе с этим принять можно некоторое количество быстро действующих аминокислот для защиты мышц спортсмена на время тренировки от различных повреждений. Незаменимые аминокислоты, а именно, 3 главные самые аминокислоты с разветленными цепочками, BCAA, подойдут отлично для обеспечения антикатаболического эффекта.После тренировки, в течение получаса, тело человека наиболее восприимчиво к усвоению разных веществ из вне. Этот временной небольшой промежуток использовать необходимо максимально эффективно. Для этого лучше всего выпить коктейль на основе гейнера с высоким содержанием белка или быстродействующий сывороточный протеин, например, такой как ISO-100 от Dymatize Nutrition. После тренировки, первые полчаса, это идеальное время приема спортивного питания. В течение 2-х часов после тренировки необходимо плотно и сбалансированно поесть, для восстановления истощившихся запасов гликогена и протеинов.Восстанавливается большинство мышц человека во время сна. Это, к сожалению, самый длительный период, когда организм не получает питание из вне. Первый прием пищи мы называем завтраком, так как, он означает в буквальном смысле "прерывание поста", продолжавшийся в течение 7-9 часов, когда человек спал. Могут получить пользу те, кто интенсивно и регулярно тренируется, от медленно усвояемого протеинового коктейля на основе казеина, который советуют специалисты выпивать прямо перед сном. Переваривается казеин организмом в 5-7 раз дольше, чем, те же, сывороточные протеины, но при этом не менее богатым источником незаменимых аминокислот является. Для того, чтобы перейти на 24-часовой цикл восстановления, нужно организму употреблять "медленные" протеины и не пропускать никогда сбалансированный прием пищи по утрам. Правильный прием спортивного питания, это важный элемент эффективности спортивных тренировок. И так теперь Вы узнали, как правильно спортивное питание принимать, а ниже приводим пример одного из режимов питания любителя спортсмена, который тренируется после работы.Пример приема спортивного питания:7.00 - Завтрак и мульти витамины9.00 - Прием протеинового батончика12.00 - Обед и мульти витамины15.30 - Кофеино содержащий напиток/аминокислоты18-00 - Шейк на базе сывороточного протеины19-00 - Тренировка21-00 - Ужин и мульти витамины21-45 - Прием казеина.Удачных тренировок и новых рекордов. Надежный способ погрузиться в увлекательный мир азартных развлечений, не ограничивая себя географически - Рабочее зеркало официальных казино сайтов . Однако, когда речь идет о выборе казино, игрокам часто важно удостовериться, что зеркало сайта сохраняет все характеристики и особенности официального ресурса. Ассортимент игр на рабочем зеркале полностью соответствует официальному сайту казино. Здесь представлен широкий спектр азартных развлечений – от классических слотов до увлекательных настольных игр и живых дилерских столов. Игроки могут наслаждаться разнообразием вариантов и находить подходящие развлечения под свои предпочтения. 
|
|
|
||