Сидячая работа - угроза для вашего здоровья. Как защитить себя?

Понятно, что если у вас сидячая работа, изменить ее сложно, но все же можно что-то сделать, чтобы предотвратить неприятные последствия.
Курение? Ожирение? Нет, как это ни парадоксально, но самая большая угроза здоровью не из упомянутых. Длительное сидение имеет прямой вред. Но что, если вы проводите дни сидя на работе? Не отчаивайтесь, негативный эффект сидения можно обратить.

Когда мы сидим, мы тратим меньше энергии, чем когда стоим или двигаемся. Длительное сидение связано с рядом негативных последствий для здоровья организма. К ним относятся ожирение, а также другие осложнения, которые могут быть связаны или не быть связаны с увеличением веса, включая повышение артериального давления, высокий уровень сахара в крови, увеличение висцеллярного жира или повышение уровня холестерина.

Проще говоря, сидение целый день способствует развитию метаболического синдрома, что значительно увеличивает риск развития диабета или смерти из-за сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний. Физически неактивные люди более подвержены травмам и, как правило, имеют повышенный риск преждевременной смерти.

Как выглядит наш день?

Физические упражнения (45 минут активности)

Поездка на работу (сидение 45 минут)

Работа на ПК (4 часа сидения)

Обед (45 минут сидя)

Работа на ПК (4 часа сидения)

Поездка с работы (сидение 45 минут)

Ужин (30 минут сидя)

Смотреть телевизор, читать или играть на ПК (3 часа сидения)

Всего: 13 часов 45 минут минут в день

Сидим почти 14 часов

К сожалению, легко сидеть весь день. Мы все больше и больше времени проводим сидя, будь то на работе, в дороге или дома. Как отмечает физиотерапевт, хотя вы можете считать себя достаточно физически активным (вы тренируетесь почти каждый день!), даже регулярные ежедневные упражнения в течение часа не так сильно влияют на общую картину.

Не имеет значения, сидите ли вы за компьютером на работе, за чертежным столом или за рулем автомобиля. «Если вы не даете своему телу никакой физической активности и сидите более восьми часов в день, это так же опасно для организма с точки зрения здоровья, как если бы вы страдали ожирением или были заядлым курильщиком. По словам врача, регулярная физическая активность имеет решающее значение, так как она может облегчить негативные последствия дневного сеанса.

Вам не нужно бросаться в поднятие тяжестей или бегать, сделайте физическую активность временем для себя, которое будет развивать вас не только физически, но и морально. Отличный выбор - йога, при которой при правильном выполнении можно растянуть шейный отдел позвоночника, спину и бедра, то есть именно те места, которые больше всего страдают при сидении в течение всего дня. Кроме того, вы можете заниматься йогой каждый день и менять индивидуальные стили, которые действительно поддержат ваше тело. Хорошим вариантом может стать плавание, а может быть, более быстрая прогулка или катание на роликах с другом. Вы можете попробовать включить посещение тренажерного зала во время обеденного перерыва, прервав тем самым самый длинный блок занятий в течение дня.

Рекомендуем купить хотя бы шагомер в виде классического ремешка на запястье или в виде приложения на мобильном телефоне. Установите ежедневную цель как минимум на 10 000 шагов. Некоторые из вас могут пойти на работу для девушек на полчаса раньше и пропустить несколько трамвайных остановок, чтобы достичь своей ежедневной цели. А если по дороге на работу вы замените эскалатор или лифт на обычную лестницу будет еще лучше!

Что поменять на работе?

В последнее время популярны столы, за которыми не сидят, а стоят. Если у вас проблемы с позвоночником, вызванные неправильной осанкой или имеющимися заболеваниями позвоночника, то замена восьми часов сидения на восемь часов в положении стоя не принесет вам особой пользы, кроме того, могут усугубиться проблемы с варикозным расширением вен. Оптимально менять позу, поэтому, если есть возможность, поставьте классический стол позади «стоящего». Также желательно чередовать сидение на офисном стуле и на надувном мяче. Когда вы садитесь на него, вы задействуете внутренние мышцы живота и спины и улучшаете осанку. « Выбор правильного размера мяча очень важен. На большом мяче нам приходится затрачивать много сил, чтобы поддерживать равновесие, а маленький мяч заставляет тело активировать и без того перегруженные группы мышц. Но помните - долгое время сидеть на надувном мяче - вредно. Система стабилизации остается активной максимум двадцать минут. Затем тело возвращается к своим привычкам.

Регулярные перерывы имеют смысл

В идеале вы должны делать перерыв в рабочем дне каждые 30 минут или хотя бы раз в час. Сходите в туалет на другом этаже, прыгайте, чтобы приготовить чай или кофе, и ходите по комнате, когда звоните по телефону. Таким образом, изменение окружающей среды может положительно повлиять на новые идеи и производительность.