Как быстро накачать мышцы рук?
Крепкие, сильные и красивые руки важны всем. Женщины хотят красиво выглядеть в платьях и кофточках с короткими рукавами. Мужчинам нравится иметь рельефные мышцы, которыми можно эффектно поиграть перед соперником или вызвать восхищение понравившейся девушки.
Для начала предлагаю вспомнить из каких мышц состоят руки.
1. Бицепс.
Самая заметная и развитая мышца, которая задействуется при сгибании. Незнающие люди судят о том, насколько развиты руки, именно по накачанности бицепса.
2. Трицепс.
Отвечает за разгибания рук в районе локтей. Чем больше разбит трицепс, тем больше он подчеркивает бицепс, так что не стоит о нем забывать.
3. Предплечье – это рука от локтя и до запястья.
Предплечье состоит из очень большого количества маленьких мышц.
Упражнений для рук существует много, для выносливости, силы, но в основном это упражнения с тяжестями и без тяжестей. Упражнения без тяжестей, как правило, используют для разминки, разогрева мышц для дальнейшего основного комплекса.
При разогреве обязательно придерживаемся последовательности: сначала разминаем запястья, затем предплечья, в конце плечи. Кисти можно разминать с помощью эспандера. Для того чтобы быстро накачать руки, обязательно следует использовать упражнения с тяжестями, иначе результат придется ждать долго.
Хорошо также выполнять отжимания от пола. Начинать можно с пяти раз за один подход, постепенно количество отжиманий необходимо увеличивать. Далее можно пробовать отжиматься на кулаках, это значительно увеличит эффективность отжиманий. С вдохом плавно опускаемся вниз, и с выдохом также плавно поднимаемся. Со временем, когда выносливость будет расти, попробуйте одевать рюкзак с весом для утяжеления и увеличения нагрузки.
Упражнения с гантелями – обязательный элемент для красивых накачанных рук. Встаньте прямо, в руках гантели. Локти прижаты к бокам. Согните на вдохе правую руку в локте, на выдохе опустите вниз. С вдохом сгибаем левую руку. Для каждой руки выполняем упражнение 25-30 раз.
Первоначальное положение стоя, руки опущены вдоль корпуса, в руках гири (гантели). Вдыхая воздух, прямые руки разводим в стороны, с выдохом опускаем.
Стоя прижимаем руки с гантелями к плечам. С вдохом разгибаем руки вверх, с выдохом возвращаем в исходное положение.
Чтобы как можно быстрее накачать мышцы рук, каждое упражнение выполняем 25-30 раз за один подход. Количество подходов со временем увеличиваем. Официальный сайт dragon money
